根據英國《每日郵報》報導,康斯威表示,雖然很多人認為魚和肉是

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晚餐的食材,但其實早餐的理想熱量約為500大卡,多攝取高蛋白質、健康脂肪和低碳水化合物有助避免身體囤積脂肪。



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康斯威表示,早餐應給予身體足夠的蛋白質與熱量,不僅有助於新陳代謝,還可平衡身體血糖。早餐吃得飽,自然就不會再亂吃東西,更可以幫助人們維持良好體態。

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康斯威教練推薦的4種早餐食譜:



做法:200g牛絞肉、120g綠色花椰菜、紅洋蔥,加一湯匙的椰子油油炸。

▲教練康斯威指出,肉類才是早餐最需要的食物。(示意圖/取自LibreStock網路)

做法:烤4盎司的牛排,搭配2個拳頭大小的甘藍菜和中型番茄(可用奶油烘烤)。

富含豐富的鋅、鐵、維他命B12/B6、核黃素等。

4.鯖魚、青豆仁、檸檬(491大

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卡)

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富含維他命及礦物質,其中包含鐵、鋅、維他命B12/B2/B6/K/A/E,還有錳、葉酸、鎂、銅、鈣、鉀等。

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做法:將200g的羊絞肉、2個拳頭大小的菠菜、1小杯的混合黑胡椒攪拌在一起烹煮。

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富含高纖維,內含鋅、維他命B12/B6、菸酸、核黃素等。

1.牛排、甘藍菜、番茄(501大卡)

做法:用奶油油炸鯖魚150g,加入一杯青豆仁,完成後擠上檸檬汁。

富含銅、鎂、鉻、鈣、鉀、維他命B1/A、蛋白質等。

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他指出,最佳早餐組合是牛肉、花椰菜、紅洋蔥及椰子油,不僅有高纖維,且富含豐富的鋅及維生素A、B1、B12、B6、鐵質和鈣質。而波菜、甜椒和辣羊肉也是不錯的選擇,富含鎂、鐵

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、鋅、鉀和維生素A、B2、B6、B12、C。

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早餐怎麼吃才健康?有些人認為早上應避免攝取油脂過高的食物,多吃點雞蛋、水果和麥片,但倫敦健身教練康斯威(Greg Cornthwaite)指出,肉類才是早餐最需要的食物,並分享4種早餐食譜,告訴人們早上應該怎麼吃才健康,還可以防止發胖。

3.牛絞肉、花椰菜、洋蔥(495大卡)

2.小羊絞肉、菠菜、胡椒(500大卡)

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